Psychologische Beratung & Seminare für mentale Stärke
Online-Beratung & Seminare rund um Ressourcen, Stress und Konflikte – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und persönlich
Hallo, ich bin Anna - Schön, dass Sie hier sind!
Die Arbeit mit Menschen war für mich schon früh selbstverständlich – sie gibt meinem Leben Sinn und echte Verbindung. Während der Schulzeit und bis zum Studienbeginn war ich mehrere Jahre in einer Kurzzeiteinrichtung für Menschen mit geistiger und körperlicher Beeinträchtigung tätig. Diese Erfahrung hat meine Haltung bis heute geprägt: zugewandt, respektvoll und ressourcenorientiert.
Nach einer kurzen Station in der Sozialen Arbeit führte mich mein Weg in die Psychotherapie. Im Studium setzte ich meinen Schwerpunkt auf Klinische Psychologie – auf die Begleitung von Menschen in psychisch belastenden Phasen und die Frage, was trotz Krise wieder möglich werden kann.
Mehrere Jahre Arbeit in einer Gemeinschaftsunterkunft für geflüchtete Menschen vertieften meine humanistische Grundhaltung. Meinen Master in Klinischer und Gesundheitspsychologie absolvierte ich an der Freien Universität Berlin. Danach arbeitete ich in psychotherapeutischen Praxen und Kliniken, zuletzt in der Psychosomatik der Humboldt-Klinik Reinickendorf sowie in der Fontane Klinik in Motzen. Dort entdeckte ich meine besondere Freude an ressourcenorientierter Gruppenarbeit.
SEMINAR
Ressourcen-Seminare für Personalgruppen
Unser beruflicher und privater Alltag fordert viel – Aufmerksamkeit, Präsenz und die Fähigkeit, mit vielfältigen Belastungen umzugehen. Dabei geraten die eigenen Bedürfnisse und Ressourcen leicht aus dem Blick.
Meine Ressourcen-Seminare laden dazu ein, den Fokus bewusst wieder auf sich selbst zu richten. Sie vermitteln ein fundiertes Verständnis psychischer Widerstandskraft und zeigen praxisnah, wie mentale Balance, innere Stabilität und ein gesunder Umgang mit Herausforderungen im Alltag gestärkt werden können.
Ziele des Seminars
- Konzentration und Aufmerksamkeit fördern
- Innere Ruhe und geistige Stabilität stärken
- Einen hilfreichen Umgang mit belastenden Gedanken entwickeln
- Positive Gedanken und Emotionen bewusst nutzen
- Schwierige Gefühle und mentale Belastungen besser regulieren
- Eigene Ressourcen im beruflichen und privaten Alltag erkennen und einsetzen
- Achtsamkeit für sich selbst und den eigenen Körper fördern
- Mehr Sicherheit im Umgang mit Stress und herausfordernden Situationen gewinnen
Methoden
Das Seminar verbindet erfahrungsorientierte, körperbezogene und reflektierende Zugänge:
1. Körperübungen und Aktivierung
Gezielte Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen unterstützen die Regulation des Nervensystems, fördern Präsenz und helfen, Stressreaktionen abzubauen. Ergänzend werden Entspannungsübungen integriert.
2. Achtsamkeitspraxis
Geführte Übungen wie Atemübungen, Body Scan, Imaginationsreisen (z.B. „Tiefseetaucher“, „Wolken am Himmel“) und kurze Alltagsinterventionen stärken die Fähigkeit, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen.
3. Ressourcenarbeit
- Exploration individueller Ressourcenbereiche
- Zeitreise- und Imaginationsübungen
- Wertearbeit und Wertebilanz
- Dankbarkeitspraxis
- Entwicklung eines persönlichen „Wohlfühlortes“
- Strategien im Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen
4. Gruppen- und Einzelreflexion
Strukturierte Austauschphasen ermöglichen Perspektivwechsel, Normalisierung und gemeinsames Lernen. Einzelreflexionen fördern die persönliche Vertiefung und Integration.
5. Theorievermittlung
Kompakte, verständliche Inputs zu Resilienz, Stressverarbeitung, Achtsamkeit und Ressourcenorientierung schaffen ein wissenschaftlich fundiertes Verständnis der Übungen.
6. Transfer und Hausaufgaben
Zwischen den Einheiten erhalten die Teilnehmenden kleine Praxisimpulse für den Alltag, um Nachhaltigkeit und Selbstwirksamkeit zu fördern.
Was das Seminar besonders macht
Das Seminar basiert auf einem wissenschaftlich fundiertem ressourcenorientierten Trainingskonzept, wurde jedoch auf Grundlage fundierter klinischer Erfahrung weiterentwickelt, vertieft und praxisnah angepasst.
Es verbindet Prävention mit therapeutisch geschulter Sensibilität, wodurch ein sicherer Rahmen entsteht, in dem persönliche Entwicklung möglich wird – ohne Überforderung.
Der Fokus liegt nicht auf Defiziten, sondern auf vorhandenen Stärken, inneren Haltungen und individuellen Entwicklungsmöglichkeiten.
Evaluation und Wirksamkeit
Angelehnt ist das Seminar an das „Stärken- und Ressourcentraining am Arbeitsplatz“ (Krick et al.). Welchem folgender Nutzen wissenschaftlich nachgewiesen werden konnte*:
- Förderung von gesundheitsbewusster Selbstführung und Achtsamkeit
- Stärkung der persönlichen Ressourcen zur besseren Stressbewältigung
- Verbesserungen im psychischen Wohlbefinden und in selbstfürsorglichen Verhaltensweisen
- Hinweise auf physiologische Stressreduktion (z. B. Herzratenvariabilität)
- Positive Akzeptanz und praktische Umsetzbarkeit im Arbeitsalltag
- Nachhaltigkeit durch Train‑the‑Trainer‑Konzept und interne Weitergabe
* Die Wirksamkeit des Stärken‑ und Ressourcentrainings wurde in einer kontrollierten Prä‑Post‑Studie mit Interventions‑ und Kontrollgruppe untersucht (n ≈ 267 ). Dabei erhobene subjektive Fragebogendaten (z. B. Achtsamkeit, SelfCare, Stresserleben, Gesundheitsbeschwerden) und objektive physiologische Maße (Herzratenvariabilität als Stress‑ und Regulationsindikator) zeigten nach dem Training deutliche Verbesserungen in Ressourcen‑ und Gesundheits‑Variablen gegenüber keiner Veränderung in der Kontrollgruppe. Zusätzlich wurden allgemeine Bewertungen, wahrgenommene Wirkungen und qualitative Interviews zur Nachhaltigkeit genutzt (vgl. Krick et.al, 2018)
Psychologische Beratung
Manche Anliegen lassen sich am besten im persönlichen Gespräch klären.
In der psychologischen Beratung biete ich Ihnen einen geschützten Raum, in dem Sie sich verstanden und angenommen fühlen können. Aus einer humanistischen Perspektive heraus geht es darum, Ihre persönlichen Stärken zu entdecken, Ihre Gefühle und Gedanken zu klären und Wege zu finden, wie Sie mit belastenden Situationen besser umgehen können. Gemeinsam können wir Themen wie Stress, Ängste, Beziehungskonflikte oder persönliche Weiterentwicklung beleuchten – wichtig in meiner Arbeit ist mir dabei die Wertschätzung meines Gegenübers, Unvoreingeneommenheit und ganz grundsätzlich der Respekt für Ihre individuelle Lebenssituation.
Die Beratung unterstützt bei:
- Belastenden Gedanken und inneren Spannungen
- Stress, Erschöpfung und emotionaler Überforderung
- Entscheidungsprozessen und persönlichen Veränderungen
- Selbstreflexion und persönlicher Weiterentwicklung
- Herausforderungen im beruflichen oder privaten Kontext
- Stärkung von Ressourcen und Bewältigungsstrategien
Kontakt
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anna-lena.schlueter@posteo.de